Ohessa
sinulle lupaamani ruokavalioohjelma.
KOTI-
TAI SALIPÄIVÄ, noin 1900 kcal
AAMUPALA
35 g kaurahiutaleita, puuroa veteen tai maitoon, ½ purkkia
bonaa tai marjoja. 2 näkkileipää tai 1 kpl jälkiuuniruisleipää, 2 kpl kevyttä
leikkelettä, tomaattia, kurkkua, kahvi/tee, ½ litraa vettä
VÄLIPALA
1 kpl omena ja mandariini rahkaan sekoitettuna (250g),
paljon vettä!!!
LOUNAS
broilerin rintafile (naturel, mausta itse!), salaattia,
kurkkua, parsaa tvs...1dl täysjyvä riisiä tai kuskusia, ohraa tvs. Paljon
vettä!!!
VÄLIPALA
maustamaton jogurtti( hyvä olo, siemeniä sekaan 2 rkl, I
pieni banaani, paljon vettä!!!
SALI
TAI LENKKEILY
ILTAPALA
jauheliha n. 150 g tai broilerin leikettä tai uunikalaa,
mausta itse (ei paljoa suolaa), salaattia runsaasti: kurkkua, tomaattia,
pinaattia, öljyä (kylmäpuristettua oliiviöljyä), kivennnäisvettä tai maitoa.
Paljon nestettä!
tai toinen vaihtoehto iltapalaksi:
kevyt pannari joko 2 x valkuainen, vajaa 1 dl
pikakaurahiutaletta ja vajaa 1 dl vettä. tai 1 kpl jälkiuunileipää tai
riisikakkuja 2 kpl + levitettä ja kevyet päälliset. Paljon nestettä.Pelkkää vettä pitää juoda 3 lirtaa päivässä.
MUISTA KÄYTTÄÄ TERVEELLISIÄ RASVOJA MYÖS! Ilman niitä et
laihdu.
ps. Kehoitan lisäksi ottamaan kuntosaliohjelman personal
trainerilta, jos tarkoituksesi on pudottaa 20-30 kg, kuten minä tein. Läskiä
paloi minulta yht. 50 cm!!! (strategiset mitat)
Muista myös, että lihas painaa enemmän kuin läski! Kilot
eivät ratkaise vaan kehosi koostumus.
Onnea elämäntapamuutokseesi!!! Onnistut, minäkin tein
sen.
tuija
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti